你好,歡迎來到男人窩時尚網精彩專題

男士健身訓練計劃中必須具備的十個最佳訓練動作

頭像
編輯:首席新聞菌
2019-06-12 11:44:25  來源于:男人窩原創

  每個健身愛好者都會有自己的健身訓練計劃,那有沒有什么最佳訓練動作推薦呢?小編今天要給大家分享的十個最佳訓練動作,要求各愛好健身的男士都必須把它們列入自己的健身訓練計劃中。

硬拉

硬拉

  1、 深蹲。深蹲是增大腿部肌肉的最好動作。還可以訓練到我們的臀部。深蹲可以說是男士健身訓練必備的動作之一。

  2、 俯身劃船。做俯身劃船的時候,注意在動作頂端完全擠壓你的背部、下背部、三角肌后束、甚至腹肌都會得到訓練。可以提升下背部力量。

  3、 推舉。推舉能刺激你的整個肩部,還能鍛煉三頭和腰部。

圖片3

  4、 硬拉。硬拉可以很多的鍛煉背部肌肉。還能有效的刺激臀部的發展。促進增肌有關荷爾蒙的釋放。男士天天練硬拉,全身都會變壯哦。

  5、 臥推。臥推可以訓練胸部,塑造整個胸大肌,甚至可以讓整個上半身的肌肉得到刺激和鍛煉。

  6、 直腿硬拉。這個動作可以非常好的訓練到股后肌群,還可以訓練到臀部和下背部。

  7、 三頭臂屈伸。三頭臂屈伸能很好的訓練肱三頭肌。

圖片2

  8、 彎舉。這個動作訓練二頭肌非常有效。而且彎舉的形式非常的多,可以是一個非常有趣的訓練動作。

  9、 負重提踵。這個是動作可以有效增加小腿力量,練好小腿線條。

  10、 引體向上。引體向上比較方便,隨時隨地都能做,只要帶一根橫杠,套在門框上也可以來幾下。引體向上可以說是男士健身訓練必備的動作之一。

圖片4

  男士健身訓必須練習的最佳訓練動作今天就推薦這些。男士們趕緊加入自己的健身訓練計劃吧。

標簽: 健康健身
相關閱讀
為什么男士健身要練啞鈴訓練?一副啞鈴練編全身肌肉

為什么男士健身要練啞鈴訓練?一副啞鈴練編全身肌肉

啞鈴是在男士健身訓練中最常用、最有效、最方便的健身器械之一。因為它不受場地的限制,隨時隨地都能拿出來練上幾下。很多健身圈的大神也指出,男士健身要練啞鈴訓練。是男士健身訓練中常用來鍛煉的法寶 。今天小編就來給大家分享下為什么男士健身要練

2019/06/11 15:29:19 健康 鍛煉
男士健身如何加速日常燃脂 堅持補鐵做燃脂動作很重要

男士健身如何加速日常燃脂 堅持補鐵做燃脂動作很重要

男士健身大部分是為了減脂塑肌,肌肉塑造一般是通過補充蛋白質的攝入量和力量訓練塑造的,那男士健身如何加速日常燃脂,日常燃脂要注意什么?快速燃脂動作有哪些?

2019/06/06 10:26:33 健康 燃脂
為什么男士健身要練啞鈴訓練? 一副啞鈴練編全身肌肉

為什么男士健身要練啞鈴訓練? 一副啞鈴練編全身肌肉

啞鈴是在男士健身訓練中最常用、最有效、最方便的健身器械之一。因為它不受場地的限制,隨時隨地都能拿出來練上幾下。很多健身圈的大神也指出,男士健身要練啞鈴訓練。是男士健身訓練中常用來鍛煉的法寶 。今天小編就來給大家分享下為什么男士健身要

2019/06/01 14:49:04 健身 啞鈴
飛利浦天貓超級品牌日刷新歷史銷售佳績 攜手賦能未來營銷新趨勢

飛利浦天貓超級品牌日刷新歷史銷售佳績 攜手賦能未來營銷新趨勢

作為飛利浦集團與阿里巴巴集團簽署戰略合作備忘錄后首個落地天貓的重點活動,2019飛利浦天貓超級品牌日迎來了里程碑式的數字:天貓超級品牌日當天品牌總成交量實現爆發式增長,相較于2017年超品日增長高達3倍。電動牙刷、電剃刀等爆款口碑產品熱賣,僅當日總

2019/05/28 14:14:18 飛利浦 明星 健康
男士堅持跑步的好處 長期堅持跑步跑出健康跑出精彩

男士堅持跑步的好處 長期堅持跑步跑出健康跑出精彩

跑步做最方便有效的有氧運動之一,受到了運動愛好者的歡迎。對于他們來說,跑步不在乎時間和長短,在意的是跑步的時候的放飛自我。男士堅持跑步的好處很多,今天小編就和大家一起分享一下有關于男士堅持跑步的好處。

2019/05/23 11:16:06 健康 跑步
選去雞皮膚最有效的藥膏 原來最好的產品才是你的選擇

選去雞皮膚最有效的藥膏 原來最好的產品才是你的選擇

各位看官哥哥姐姐們大家好,天氣已經漸漸轉熱了,夏天也如期而至的和我們見面了,你是否已經脫下長袖、長褲換上了短袖、裙子呢?估計有一部分皺皺眉頭說,還沒有,因為還沒找到有效的方法把難看的雞皮膚去掉呢,所以只能一次次錯過秀胳膊秀腿的季節,面對這一

2019/05/22 14:32:12 雞皮膚 色素 健康
男士如何保障身體健康之你一定要補充的蛋白質

男士如何保障身體健康之你一定要補充的蛋白質

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。一般說,蛋白質約占人體全部質量的18%,是生命的物質基礎,是構成細胞的基本有機物,是生命活動的主要承擔者。沒有蛋白質就沒有生命。男士一旦缺乏蛋白質,會導致免

2019/05/17 11:08:15 健康 蛋白質
儀器先進 服務完善 甲樂康步入修腳新時代

儀器先進 服務完善 甲樂康步入修腳新時代

五千年的中華文明,流傳下的無數技藝造福了一代又一代的中國人,其中與中醫針灸、按摩并稱為三大國術的修腳,在近些年來的發展尤為迅速。以甲樂康為代表的修腳機構正如潮水般席卷全國各地。

2019/05/17 08:58:23 衛生 健康 服務
老少皆宜的健身訓練方法 男士練好了可強身健體

老少皆宜的健身訓練方法 男士練好了可強身健體

《倚天屠龍記》武當派祖師張三豐,自創太極拳,拳法出神入化。論武功境界,可稱金庸原著所有出場人物第一人,甚至勝過《天龍八部》里那個武功超凡入圣的少林掃地僧。相關典籍介紹武當派祖師張三豐活了212歲,足以證明練習太極拳的功效。現在的廣場上,成群結

2019/05/16 10:43:21 健康 健身方法
男人堅持健身的好處 多到讓能讓你明白健康的價值

男人堅持健身的好處 多到讓能讓你明白健康的價值

人沒了健康,就什么事情也白搭了。法國著名思想家蒙田說過:“健康的價值,貴重無比。它是人類為了追求它而惟一值得付出時間、血汗、勞動、財富,甚至付出生命的東西”。人類為了獲得健康,愿意付出一切。而男人堅持健身的好處之一,就是獲得健康。所以今天

2019/05/09 11:19:53 健康 健身

24小時熱文 換一換

熱辣美圖
董潔回應戀情 被曝出軌王大治后又傳新戀情

董潔回應新戀情親密同行

近日有營銷號曝出董潔疑似有了新戀情,和一男子親密同行共同返回家中,看樣子應該是已經同居,而且董潔已經不是第一次被拍到和該男子的照片

時尚理容泡妞技巧
  • 時尚的短發發型

    近兩年男士的發型回歸短發,而且呈現出越來越短的趨勢,大家對發型的喜愛也回到了陽光帥氣的硬漢造型,簡單清爽的發型越來越得到大家的青睞。帥氣的短發發型給人一種陽光利落的干凈美,必竟現在已經不再是殺馬特流行的年代了,太過于長的頭發不僅有一種娘氣的感覺還會讓人覺的非常LOW。所以不要在猶豫了,快去選擇一款短發發型吧,讓它帶給你一種帥破天際的魅力。

  • 拯救全臉的發型

    魅力是每個人都在追求的東西,但是我們卻長著一張普通的臉怎么辦呢?這時候就需要拯救臉型的帥氣發型來坐鎮了。發型對于人的作用,比服裝和妝容更加重要。即使是天生麗質的明星,沒有適合自己的帥氣發型,也會分分鐘從男神變路人的。所以發型可以說是塑造迷人魅力必不可少的法寶之一。

  • 秋冬發型

    生活在一個小奶狗橫行的年代,長的嫩有錯嗎?沒有!畢竟,丑,也要繼續折騰。那么今天要給大家帶來的就是最新的秋冬暖男發型。說到暖男啊,我們想到的都是韓劇里面的歐巴了,韓國的歐巴,迷惑了我們多少妹子!但是不得不說,他們的打扮經驗還是很值得學習的。接下來我們就來看看最IN的秋冬暖男發型,換個發型或許就是讓姑娘一秒愛上你的辦法把。

  • 經典的徒手健身動作

    徒手健身要了解一下嗎?我想對每一個女生來說都無法抗拒擁有完美肌肉的帥氣型男。那么問題來了,作為一個男生,怎樣才能擁有美好身材呢?對于現在忙碌的年輕男士來講,可能上健身房堅持鍛煉不太現實,那么今天咱們就試試徒手增肌健身方法吧。

  • 和女生聊天冷場怎么辦

    怎么跟女生聊天,很多男生總是以錯誤的方式和女生聊天,自以為會得到女生的喜歡,殊不知這種聊天方式讓女生愛不起來,那怎樣聊天才能讓女孩喜歡你?

  • 怎樣跟女生聊天

    很多兄弟都有這樣的疑問:怎樣才能和妹子快速聊嗨?今天小編就來和大家分享一下,怎樣跟女生聊天,問到你想知道的問題!

  • 和女生約會技巧

     和女生約會技巧都有哪些呢?要知道女生和你出來約會說明對你是有好感的,要不然和你約會干嘛?和女生約會的時候把握一些技巧,在女生心中的地位就會飆升!我們來看看和女生約會技巧!

  • 和女生表白

     女生就是喜歡口是心非,有時候明明也喜歡著你,可就是不愿意承認!當你和女生表白,被女生拒絕了要怎么辦呢?轉頭就走還是繼續看著對方尷尬?小編特地為各位勇敢的男生們準備了一些表白失敗后處理的方法!

河南泳坛夺金近30期