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學習男士練寬肩膀的方法 讓你迅速強壯且安全感爆棚

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編輯:首席新聞菌
2019-05-28 11:10:09  來源于:男人窩原創

  男人都想讓自己的肩膀寬一點,因為肩膀寬有很多好處。肩寬就是傳說中倒三角身材必須具備的一項,肩寬的男人穿衣服更加有型有氣質,比較符合現代人的審美觀念。肩膀寬還能代表這個男人很強壯,對于女人來講就是很有安全感。那男士練寬肩膀的方法有哪些呢?

三角身材

三角身材

  男士練寬肩膀的方法主要是通過鍛煉肩部的三角肌的前中后三束肌肉來達到發達肩部肌肉,從而讓肩膀變大。

       三角肌前束肌肉可以通過直立杠鈴前平舉、直立啞鈴交替前平舉、直立繩索前平舉、直立杠鈴劃船、直立杠鈴推肩、坐姿阿諾德推肩等方法來鍛煉。三角肌中束可以通過直立啞鈴側平舉、直立啞鈴單手側平舉、直立繩索單手側平舉、側臥啞鈴側平舉、坐姿啞鈴推肩等方法來鍛煉。三角肌后束可以通過坐姿器械反式飛鳥、俯身啞鈴飛鳥、坐姿俯身啞鈴飛鳥、俯臥啞鈴飛鳥、俯身繩索側平舉、坐姿杠鈴頸后推肩、俯身杠鈴提拉等方法來鍛煉。

  以上鍛煉肩部的三角肌的練習動作每周練3次,每個動作做3到5組,每組做12到15個即可,堅持2個月,就可以明顯的看自己肩膀的變化。做完鍛煉肩部的三角肌的訓練后,一定要再做上肢的拉伸動作哦。

  男士練寬肩膀的方法就是這么簡單。但是當你很努力的鍛煉肩膀的時,想用較重的重量練習三角肌但卻不能完成動作,就要考慮一下增加自己腰腹部和腿部的肌肉哦。同步練習腰肌腹肌和臀腿的話,男士迷人的倒三角身材就練成了。

標簽: 健康練寬肩膀
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