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如何有效鍛煉腹肌?給你五個鍛煉腹肌的建議

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編輯:男人花
2018-12-27 17:10:19  來源于:男人窩

  健身的目的是什么,除了為了健康更多的朋友是想要練出一副好身材吧,八塊腹肌的身材能讓男人嫉妒、女人尖叫,那么如何有效鍛煉腹肌呢?想要鍛煉腹肌的朋友別錯過了,小編給你五個鍛煉腹肌的建議。

如何有效鍛煉腹肌

如何有效鍛煉腹肌

  1、鍛煉腹肌時動作一定要緩慢,將肌肉拉伸至極限后收縮,千萬依賴慣性鍛煉,動作太快容易導致腰椎受傷。

  2、卷腹動作比仰臥起坐刺激性更強,而且仰臥起坐幅度太大,容易導致受傷,鍛煉時建議選擇卷腹動作。

如何有效鍛煉腹肌

如何有效鍛煉腹肌

  3、有些人鍛煉后悔感覺腹部疼痛,這是因為乳酸堆積的原因,因此在腹肌鍛煉中可以使用拉伸動作,拉伸動作能夠有效緩解疼痛感,還能夠使肌肉塑形。

  4、鍛煉腹肌時腰肌也要同步鍛煉,因為腹肌跟腰肌是相對應的,只鍛煉腹肌會導致腰腹力量不均衡,容易在運動中手術。

  5、腹肌是容易鍛煉的小肌群,使用科學的鍛煉方式一個月左右就會有明顯的變化,但是想要腹肌的形狀明顯的話僅僅鍛煉時不夠的,還要使身體體脂率夠低。

鍛煉腹肌的建議

鍛煉腹肌的建議

  想要練出腹肌并不難,做好科學的健身計劃,做到這幾點就能輕松練出腹肌了。腹肌是耐受肌,幾乎可以天天練習,一般每星期練習四五次都沒問題。如何有效鍛煉腹肌學會了嗎?小編的這五個鍛煉腹肌的建議要多多參考哦。

標簽: 鍛煉腹肌
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